Como fazer uma boa alimentação

São vários os benefícios proporcionados por uma boa alimentação. Melhora do humor e do funcionamento do cérebro; sua saúde e bem estar tendem a estar sempre em alta; sua pele ficará melhor; seu peso será equilibrado, seja para ganhar um pouco de peso, tanto para dar uma emagrecida. Uma alimentação balanceada estabiliza e equilibra o organismo com o um todo e, além de evitar celulites, pensando nisso, separamos algumas dicas para que vocês possam usufruir desses benefícios.

Por que devemos comer quatro vezes ao dia? (café da manhã – almoço – jantar – e, eventualmente, fazer lanches no meio da manhã e tarde).

Muitas pessoas acreditam que para equilibrar ou perder peso, é melhor deixar para comer em alguns dos momentos do dia ou evitar o jantar ou o café da manhã, a verdade é que, com a pular algumas das refeições, ele falha nos resultados esperados.

A busca pelo corpo saudável as vezes propõe dietas que estão fora de qualquer consentimento nutricionista. O senso comum costuma criar falsos dilemas para promover a perda de peso, deixar de jantar é um deles. Muito tem se perguntado se jantar engorda, a resposta é simples: Jantar não engorda, o que engorda é o que se come na janta. A maioria dos nutricionistas recomenda que seja feita de 5 a 6 refeições por dia e isso inclui, o café da manhã, almoço e janta. Saltar de um para o outro não fará de você mais magro, o que você comerá durante esses intervalos é o que definirá.

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A importância de uma boa alimentação

Quando você pensar em perder peso, pense que o caminho mais recomendável é o qual você diminui a quantidade da porção que vai se alimentar e não, pular do café da manhã para o almoço. Veja algumas dicas que podem te ajudar a ter uma alimentação saudável.

1. Coma uma variedade de alimentos
O consumo de diferentes alimentos garante a ingestão correta de vitaminas e minerais. Por tanto, sempre coloque frutas e legumes no seu cardápio.

2. Tente manter o peso ideal
Cada tipo de pessoa tem uma porcentagem de gordura corporal que deve ser mantida. Para os atletas, é aconselhável não ultrapassar 15% da massa de gordura. Portanto, sempre recomendável que você visite o seu médico ou nutricionista.

3. Evite o excesso de gordura saturada

  • Hipercolesterolemia (altas taxas de colesterol no sangue) é adquirida, na maioria dos casos em uma idade bem jovem. Para evitar, recomenda-se:
  • Escolha carnes magras
  • Coma peixes e aves
  • O consumo moderado de ovos e carnes de órgãos (fígado, rins, cérebro, etc.)
  • Cozinhe na grade, grelhado, assado ou cozido ao invés de fritar alimentos
  • Pode ser consumido óleos vegetais (azeite, milho, girassol)
  • Limite o consumo de manteiga ou margarina.
  • Coma laticínios com pouca gordura
  • Tente comer uma porção diária de peixes, mesmo em lata.
  • Coma farinha de aveia, o tanto que for possível, todos os dias.
  • Coma alimentos com bastante fibra.
  • Coma maca peruana

4. Escolha alimentos vegetais que são fontes de fibras e carboidratos complexos tais como:

  • Legumes
  • Saladas
  • Cereais e leguminosas
  • Frutas

5. Evite o excesso de açúcar para ter uma alimentação saudável

Evitar não significa deixar de usar, mas sim diminuir o uso. A principal fonte de carboidratos recomendada baseia-se em:

  • Frutas
  • Cereais
  • Bolachas
  • Massas e farináceos

6. Se você tem o hábito de beber, lembre-se que não é aconselhável a beber diariamente mais de três bebidas copos de bebidas alcoólicas.

7. Evite o excesso de sal

Diminua o sal durante as suas refeições, mas não o exclua totalmente delas.

8. Não exceda os 20% de proteína
Em relação ao total de calorias diárias. Por sua vez, a proteína animal não deve ultrapassar um terço do total de proteínas diárias.

9. Faça atividade física de acordo com sua idade, físico e preferências.
Dependendo de sua idade, gostos, condição física, seu trabalho, disponibilidade de horários, localizar e prender algum tipo de atividade física.

10. Leve em conta as necessidades diárias de vitaminas e minerais.
Você não pode exagerar e nem consumir poucos minerais e vitaminadas diárias. Procure um nutricionista para se informar sobre as necessidades de vitaminas e minerais que o seu corpo precisa diariamente.

Mulher fazendo alimentação saudável

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