Como fazer o descanso ativo

O descanso é fundamental na formação dos nossos músculos e no funcionamento do nosso organismo, ele permite que você possa recuperar-se de um grande esforço e melhorar a nossa aparência através da recuperação do tecido muscular. Existem duas maneiras de descansar: descansar de modo tradicional sem fazer nada e o descanso ativo que consiste em se recuperar de exercícios longos e pesados, fazendo exercícios leves e curtos que podem ser feitos dentro de casa. É uma técnica bastante utilizada por atletas e principalmente por bodybuilding quando querem perder a massa gordurosa.

Além de ajudar no processo de formação dos tecidos musculares, o descaso ativo proporciona a perda de peso, faz o sangue ficar fluente e levar oxigênio a todo nosso corpo, traz saúde com a diminuição de problemas cardíacos, consegue diminuir a celulite, melhora o sistema respiratório, entre vários outros benefícios.

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As principais técnicas do descanso ativo

Andar de bicicleta

Um dos modos do descanso ativo mais praticado são os passeios de bicicleta após um dia de longos e cansativos exercícios. Com alguns minutos de passeio de bicicleta, nosso oxigênio, especialmente nas pernas, aumenta de forma que permite que o sangue fique mais fluente a modo que os nutrientes e catabólitos influencie no processo de formação e deixe as pernas mais atraentes. Esse método de descanso ativo é recomendado para quem é atleta, especialmente corredores ou até pessoas que no dia anterior malharam pernas.

Dicas para andar de bicicleta

Escolha um ambiente que permita que você tenha conforto em pedalar.
Adapte o banco da bicicleta de modo que acomode o seu corpo para longas pedaladas.
Pratique pelo menos 30min de pedalada, sendo o ideal de 40min a 1h por dia bicicleta.
Caso você prefira, poderá usar uma bicicleta ergométrica.
Não tenha pressa e relaxe.

Fazer natação

Não é segredo que a natação traga diversos benefícios para a nossa saúde, incluindo o rejuvenescimento e que vários cientistas associam o esporte aos anos a mais que as pessoas vivem. A natação é capaz de fazer o pulmão liberar mais oxigênio ao coração que levará ao sangue e assim as células serão renovadas em melhores condições. Por fazer parte de uma lista de exercícios leves, a natação pode ser incluída como uma opção durante o descanso ativo.

Dicas de natação

O ideal seria se associar a um clube que tenha piscinas ou ter uma em casa para dar início a esse processo.
A prática de natação pelo menos 3 vezes por semana durante a primavera e verão.
O tempo médio recomendável dentro da piscina é de pelo menos 20 minutos por dia.
A natação deve ser feita de forma cautelosa, sem exigir muito esforço físico para que o esporte faça parte do descanso ativo.
Não é recomendável comer ou entrar dentro da piscina de barriga cheia. O ideal é 2h após almoço em um dia ensolarado.

Fazer caminhada

Tal como andar de bicicleta e nadar, a caminhada diária faz com que o oxigênio circule no sangue e renove as células do corpo, além de proporcionar a perda de peso sem uma dieta e trazer benefícios a saúde. A caminhada é uma prática consistentemente usada para combater o sedentarismo, mas pode ser usada também como uma atividade do descanso ativo. Abaixo selecionamos algumas dicas para você fazer uma boa caminhada.

Dicas para fazer caminhada

Escolha um horário que o sol está fraco. Especialistas recomendam entre às 5h e 8h da manhã ou depois das 17:30h a depender da estação.
Use um bom tênis. Profissionais recomendam marcas como Nike, Mizuno, Asics, New Balance e outras.
Use roupas leves. Shorts acima do joelho, que sejam de algodão ou poliéster proporcionam um conforto para longas caminhadas.
Faça pelo menos 60 minutos de caminhada por dia.

Mulheres correndo na esteira, praticando descanso ativo