Como fazer o descanso ativo

Bruce

11 maio 2015

O descanso é fundamental na formação dos nossos músculos e no funcionamento do nosso organismo, ele permite que você possa recuperar-se de um grande esforço e melhorar a nossa aparência através da recuperação do tecido muscular. Existem duas maneiras de descansar: descansar de modo tradicional sem fazer nada e o descanso ativo que consiste em se recuperar de exercícios longos e pesados, fazendo exercícios leves e curtos que podem ser feitos dentro de casa. É uma técnica bastante utilizada por atletas e principalmente por bodybuilding quando querem perder a massa gordurosa.

Além de ajudar no processo de formação dos tecidos musculares, o descaso ativo proporciona a perda de peso, faz o sangue ficar fluente e levar oxigênio a todo nosso corpo, traz saúde com a diminuição de problemas cardíacos, consegue diminuir a celulite, melhora o sistema respiratório, entre vários outros benefícios.

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As principais técnicas do descanso ativo

Andar de bicicleta

Um dos modos do descanso ativo mais praticado são os passeios de bicicleta após um dia de longos e cansativos exercícios. Com alguns minutos de passeio de bicicleta, nosso oxigênio, especialmente nas pernas, aumenta de forma que permite que o sangue fique mais fluente a modo que os nutrientes e catabólitos influencie no processo de formação e deixe as pernas mais atraentes. Esse método de descanso ativo é recomendado para quem é atleta, especialmente corredores ou até pessoas que no dia anterior malharam pernas.

Dicas para andar de bicicleta

Escolha um ambiente que permita que você tenha conforto em pedalar.
Adapte o banco da bicicleta de modo que acomode o seu corpo para longas pedaladas.
Pratique pelo menos 30min de pedalada, sendo o ideal de 40min a 1h por dia bicicleta.
Caso você prefira, poderá usar uma bicicleta ergométrica.
Não tenha pressa e relaxe.

Fazer natação

Não é segredo que a natação traga diversos benefícios para a nossa saúde, incluindo o rejuvenescimento e que vários cientistas associam o esporte aos anos a mais que as pessoas vivem. A natação é capaz de fazer o pulmão liberar mais oxigênio ao coração que levará ao sangue e assim as células serão renovadas em melhores condições. Por fazer parte de uma lista de exercícios leves, a natação pode ser incluída como uma opção durante o descanso ativo.

Dicas de natação

O ideal seria se associar a um clube que tenha piscinas ou ter uma em casa para dar início a esse processo.
A prática de natação pelo menos 3 vezes por semana durante a primavera e verão.
O tempo médio recomendável dentro da piscina é de pelo menos 20 minutos por dia.
A natação deve ser feita de forma cautelosa, sem exigir muito esforço físico para que o esporte faça parte do descanso ativo.
Não é recomendável comer ou entrar dentro da piscina de barriga cheia. O ideal é 2h após almoço em um dia ensolarado.

Fazer caminhada

Tal como andar de bicicleta e nadar, a caminhada diária faz com que o oxigênio circule no sangue e renove as células do corpo, além de proporcionar a perda de peso sem uma dieta e trazer benefícios a saúde. A caminhada é uma prática consistentemente usada para combater o sedentarismo, mas pode ser usada também como uma atividade do descanso ativo. Abaixo selecionamos algumas dicas para você fazer uma boa caminhada.

Dicas para fazer caminhada

Escolha um horário que o sol está fraco. Especialistas recomendam entre às 5h e 8h da manhã ou depois das 17:30h a depender da estação.
Use um bom tênis. Profissionais recomendam marcas como Nike, Mizuno, Asics, New Balance e outras.
Use roupas leves. Shorts acima do joelho, que sejam de algodão ou poliéster proporcionam um conforto para longas caminhadas.
Faça pelo menos 60 minutos de caminhada por dia.

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